Exercícios de Joelho Ilustrado Terapêutica …

Exercícios de Joelho Ilustrado Terapêutica …

Exercícios de Joelho Ilustrado Terapêutica ...

Estes Exercícios de Joelho São hum excelente Ponto de Partida Se Você figado dificuldade de cócoras, Escadas Subir, or equilibrando-se Sobre hum pé. Praticar ESSA Rotina 1-2 vezes por día Para Ajudar a Reconstruir a Força básica em Joelho Seu.(Por favor, verifique com Seu médico Antes de Iniciar QUALQUÉR Programa de Exercícios).

PROCURANDO Por uma Rotina Mais desafiador? Veja o Artigo Sobre Exercícios de fortalecimento do Joelho. Os Exercícios Intermediários nessa página incluem ilustrações e vídeos.

Coloque hum travesseiro longitudinalmente soluço Seu Joelho. Puxe OS DeDos dos Pés Para Trás e empurrar SUA perna parágrafo Baixo parágrafo esmagar o travesseiro. Mantenha a posição POR 10 Segundos e repita Até 20 vezes. Rápido Você DEVE Sentir a coxa e glúteo Durante este Exercício. COMECE esforço withmoderate e, em SEGUIDA, Aumentar o Seu esforço gradualmente. Este Exercício PODE Ser Feito deitado, Como mostrado, Sentado em Uma Cadeira, or encostado A Parede UMA.

# 2 sets isquiotibiais

Deite-se de costas com OS joelhos dobrados e Os Pés Para cima. calcanhares OS Escavar no Chão e puxar parágrafo Trás SEM calcanhares OS deslizar. Mantenha a posição POR 10 Segundos e repita Até 20 vezes. Rápido Você DEVE SE Sentir parte de Trás da coxa, OS isquiotibiais, Durante este Exercício. Tal Como Acontece com Conjuntos de Quatro, Começar com hum esforço moderado e Aumentar o Seu esforço gradualmente.

# 3 Elevação reta da perna

Aperte SUA coxa e puxe OS DeDos dos Pés parágrafo Trás APENAS Como Você faz PARA O Conjunto de moto, em SEGUIDA, Manter a rigidez muscular Como rápido Você Lentamente Levante, um Perna de 18 polegadas de. Lower Lentamente, relaxar OS Músculos brevemente, em SEGUIDA, apertar SUA coxa, puxe OS DeDos dos Pés Para Trás e repetir 20 vezes.Nota: Estes Primeiros 3 Exercícios de Joelho São OS Menos estressante na Articulação do Joelho Como enguias exigem POUCO OU Nenhum Movimento da Própria Joelho.

Joelhos dobrados e Os Pés apoiados no Chão Como Acima com OS calcanhares espaçadas confortavelmente A Partir de SUA parte inferior. Dobre UM travesseiro há Meio, joelhos Entre OS e colocá-lo. Espremer o travesseiro e segura-lo com firmeza. Aumentar o Seu Baixo Para cima Lentamente, Levantando Uma vértebra em hum momento de SUA Esteira do Exercício. Continue Levantar o Baixo Para cima Até Que Haja Uma Linha Reta de SEUS ombros parágrafo OS joelhos. Mantenha ESSA posição 5-10 Segundos. Repetir 6-8 vezes. Pensa em alcançar OS SEUS joelhos Para uma frente Sobre SEUS tornozelos.

Nota: Se este Exercício e desconfortável, APENAS espremer o travesseiro e segura-la 10 Segundos. ISSO e Chamado de hum Conjunto de adutores, JA Que trabalha OS Músculos Internos da coxa. Uma vez that rápido Você PODE Fazer ISSO (e Joelho Exercícios # 1 e 2) 20 vezes com hum esforço forte, tentar colmatar Novamente.

# Extensão 5 Knee

Sente-se ereto em Uma Cadeira, esticar a perna, apertar SUA coxa e puxe OS DeDos dos Pés Para Trás. Mantenha a posição POR 10 Segundos e repita Até 20 vezes. Quanto Mais Você apertar OS Músculos, Os Melhores Resultados rápido Você vai Começar a Partir Deste Exercício. Rápido Você PODE Sentir hum estiramento Atrás de Seu Joelho Durante o Exercício. Para hum desafio maior, Estique como ritmo Duas Pernas Ao MESMO, OU Fazer este Exercício com hum peso de tornozelo Ajustável Até 5 libras.

Se Você se Sentir hum forte estiramento Atrás de Seu Joelho Durante o Exercício, bombear Seu tornozelo (apontar SEUS DeDos e flexionar Seu pé Para Trás) varias vezes, em vez de APENAS segurando OS DeDos dos Pés Para Trás – O Que Ira Ajudar a melhorar SUAS flexibility.Find Mais Trechos here.

Nota: Joelho exerce # 6 e 7 São Exercícios de Equilíbrio de INTRODUÇÃO.

# 6 levanta salto

Segure-se em Uma Cadeira OU bancada Apenas o Quanto rápido Você Precisa Para a Segurança. Sobe em SEUS DeDos o Mais Alto Possível sem se APOIAR O Peso do Corpo Para a frente. Mantenha e Manter o Seu Equilíbrio POR 2-3 Segundos. Repita Até 25 vezes.Mantenha o Seu peso Sobre SEUS dedões Como rápido Você ir Para cima e Para Baixo. Uma vez that rápido Você PODE fácilmente Fazer 25 repetições, tente Diminuir de Volta para Baixo em hum pé. Em SEGUIDA, Avançar parágrafo Aumentos perna calcanhar indivíduos.

Mantenha OS joelhos em Linha e levante o calcanhar em Direção A SUA extremidade Traseira, o Mais Alto Possível. Ficar de pé when rápido Você Levantar o Seu calcanhar. Rápido Você vai se Sentir SEUS Músculos isquiotibiais Durante este Exercício, e Você PODE Sentir hum estiramento na parte da frente da coxa. Repita Até 20 vezes de Cada Lado. Preço total: Adicionar hum Peso nenhum tornozelo parágrafo Aumentar o desafio.

Exercícios de fortalecimento do Joelho
Direcionar OS Músculos da coxa, Quadril, glúteos e panturrilha Que trabalham Juntos para APOIAR e Controlar a Articulação do Joelho. Melhorar o Seu Equilíbrio e tônus ​​muscular, reduzindo o Risco de lesões.

Equilíbrio exerce 6 Exercício, Rotina Ilustrado projetado especificamente Para melhorar o Seu Equilíbrio parágrafo Caminhar. Exercícios fortalecem OS Músculos do Quadril, Joelho e tornozelo. Dicas Para Progressão incluido.

Voltar Exercícios de Alongamento ALIVIAR a Tensão muscular e restabelecer o Equilíbrio Entre OS Músculos da Coluna vertebral e Quadril. Como rápido Você melhorar um SUA flexibilidade em grupos musculares chave, Tais Como OS tendões e Músculos abdominais, rápido Você vai Recolher A SUA Coluna pressao Sobre. This Rotina Eficaz inclui 7 Trechos ilustrados.

Voltar Exercícios de fortalecimento Melhorar o SUPORTE PARA SUA Coluna, para quê POSSA Ser Menos vulnerável a lesões. This Rotina de Exercícios fortalece como Camadas musculares Profundas Que sustentam a Coluna. Ilustrações e 7 vídeos incluidos.

mensagens Relacionados

  • Esticando Exercícios ilustrados, exercicios ilustrados.

    Exercícios de Alongamento Ilustrado Alongamento Exercícios São Realizados com Paciência e ritmo. Estes devem tornar-se Uma parte Tão Importante fazer Seu regime de fitness, igual à Força …

  • Joelho e Quadril Exercícios Para osteoartrite, Quadril artríticas.

    Dos Arquivos WebMD O velho slogan, “Mova-o UO Perca-o”, se aplică especialmente parágrafo PESSOAS COM osteoartrite. “Assim Como parágrafo QUALQUÉR Outra pessoa, uma Atividade Física E Importante Para a Saúde global,” …

  • Joelho menisco opções de Tratamento …

    Menisco Tratamento lágrima visto Recolher a dor e Inflamação, Bem Como restaurar a Força, flexibilidade e Função. Um rompimento do menisco E UMA das Causas Mais Comuns de dor no Joelho. O menisco …

  • Pescoço e dor nas Costas Exercícios para …

    Se Você SOFRE de dor nas Costas OU Pescoço, Aqui estao Alguns Exercícios e alongamentos that rápido Você PODE Fazer em Casa parágrafo Ajudar a dor ALIVIAR SUA. Alguns dos Exercícios TAMBÉM PODE Fortalecer OS Músculos do núcleo que …

  • Exercícios Coluna lombar, lombar fotos espinha.

    Sobre Sarka-Jonae Miller Sarka-Jonae Miller TEM SIDO UM escritor freelance e editor desde 2003. Ela era hum personal trainer por Quatro ano com Certificações da AFAA e NASM. Miller TAMBÉM …

  • Exercícios costas do Meio, o Alívio da Dor nas Costas do Meio.

    Exercícios Oriente volta E o Seu Meio das costas negligenciada? MUITOS de Nós Pensam Sobre Exercícios Anteriores em TERMOS de PARTE das inferiores Costas e Exercícios PARTE das superiores costas. Não entanto, Músculos parágrafo OS No Meio, nas Costas do Meio …