Exercícios isométricos Que funcionam, Anéis de Formação Exercícios.

Exercícios isométricos Que funcionam, Anéis de Formação Exercícios.

Exercícios isométricos Que funcionam, Anéis de Formação Exercícios.

Aqui esta o Que rápido Você Precisa Saber.

  1. Uma intensa contração isométrica E Ótimo parágrafo O Crescimento muscular. Recruta rápidamente como MAIORES unidades motoras Porque E UMA contração Voluntária Maxima. Além Disso, isometrics Aumentar a Unidade neural Entre o córtex motor não Seu Cérebro e Os Músculos treinados.
  2. Se Você experimentou Resultados subpar de isométricos sem Passado, provavelmente E Porque rápido Você fez-los when Já estavam fatigados, Como No final, de hum Conjunto.
  3. Para isométricos de Fazer Trabalho Para Você, rápido Você Precisa Fazer OS Separados de SEUS principais Exercícios, Realizar 5 Conjuntos de hum intenso aperto de 10 Segundos, e Progresso, aumentando a Freqüência de Treinamento.

hipertrofia Máxima da maioria dos grupos musculares E Melhor Realizado com Uma Combinação de Três Diferentes Abordagens Para a Formação:

  1. Rápido Você DEVE TREINAR pesado com cargas Que São cerca de 85% do Seu one-rep max parágrafo 8-10 sets. Você Não PODE dar Errado com 10 séries de 3 repetições.
  2. Durante hum Exercício diferente, rápido Você DEVE arrancar o Número Máximo de repetições em 10 Segundos COM UMA Carga que e 60-70% de 1RM Pará 8-10 sets.
  3. Crescimento muscular gatilho isométricos e Com.

Rápido Você PODE ter experimentado com isométricos sem Passado e Se Você para Como a maioria dos levantadores, that um Experimentação limitou-se a segurar O Último representante de hum Conjunto PARA O Maior ritmo Possível. E provavelmente NÃO ajudou Muito. Isometrics São algo Que Eu Não experimentar com Quase Bastante Nos Meus Dias de Treinamento de Primeiros. Como a maioria de Voces eu considerava nada Mais do Que Uma Reflexão tardia – APENAS segurar O Último representante PARA O Maior ritmo Possível e espero Que algo mágico Acontece. Mas Coisas mágicas Nunca Acontecer, ENTÃO eu Tentei Descobrir o porqué.

O Que eu aprendi de balé e ginastas

Se Você Nasceu com Bezerros genéticamente Inferiores OU bíceps, rápido Você SABE o quão Difícil e Fazer Com que essas malditas Coisas a Crescer. O Nós todos sabemos Que OS ARTIGOS de Construção de bíceps Obter a maioria dos acessos na Internet e há Uma DISCUSSÃO Interminável de Teorias Sobre Como provocar O Crescimento NAS panturrilhas. Na Verdade, Se Você AINDA NÃO descobri Como Fazer o Seu bíceps Bezerros OU MAIORES, Você Não ESTÁ Definitivamente Sozinho.

Entao, Quais São bailarinas e ginastas Anéis Fazendo parágrafo SEUS Bezerros e bíceps Que rápido Você provavelmente NÃO estao Fazendo? Um monte de isométricos, Que É o Que. Bailarinos Gastar hum ritmo considerável de Durante Rotinas SUAS com SEUS saltos Elevados na posição bezerro Levantar pico-contração. E como Rotinas Que ginastas Fazer a Partir dos Anéis consistirá na Passagem de Uma preensão isométrica Pará um Proxima, em Oposição de repetições intermináveis ​​rebentando.

Por Que São isométricos Tão Poderoso?

Uma intensa contração isométrica E óptimo parágrafo O Crescimento muscular POR Duas Razões. Primeiro, ELE rápidamente recrutar OS MAIORES unidades motoras Porque E UMA contração Voluntária Maxima. Em Segundo lugar, isometrics Aumentar a Unidade neural Entre o córtex motor não Seu Cérebro e Os Músculos treinados. QUANDO rápido Você executar Uma escala regular, Cheio de Movimento representante, a Tensão no Trabalho muscular IRA vacilar devido a alterações biomecânicas Durante Todo o Movimento. ISSO Torna Mais Difícil parágrafo Realmente Sentir O Trabalho muscular. NÃO E nenhuma Surpresa that a maioria dos caras Que NÃO PODEM Obter OS SEUS bíceps OU Bezerros um Crescer TAMBÉM TEM UM momento Difícil espremer o músculo Ao Mais alto nivel Possível de Tensão.

Se Você experimentou Resultados subpar de isométricos sem Passado, provavelmente E Porque rápido Você fez-los when Já estavam fatigados, Como No final, de hum Conjunto. Este è o menos Eficaz do Tempo Para Uma USAR isométrica, Porque o Seu descendente Unidade neural e Maiores unidades motoras Já está cansado dos Representantes Que a precederam.

Como Preço total: Adicionar Isometrics plano em Seu

Há Três Regras a Seguir, um Fim de Obter Os Melhores Resultados de fortalecimento muscular de isométricos:

  1. Faze-los separadamente de SEUS Exercícios diretor. A fadiga e Um animais Complexo Que consiste do em Componentes do Sistema nervoso periférico e central, ê ê Definido com Mais Precisão Como "Uma incapacidade de atingir Seu Mais alto nivel de Desempenho." Um Fim de provocar o Maior Crescimento com isométricos E Importante faze-las QUANDO SUA Unidade neural e Maiores unidades motoras estao livres de QUALQUÉR fadiga. Por ISSO, faze-las, cabelo Menos, SEIS horas de distância de SEUS Exercícios Primarios, or em Um Dia diferente.
  2. Execute 5 Jogos Uma intensa 10 Segundos Squeeze de. Praticamente todos os meus Parâmetros de Treinamento parágrafo ganhos concomitantes em * Tamanho e Força resultou de programa de 5×5 de Bill Starr. Descobri that when Você está em treinando com Uma contração intensa, OU Uma carga relativamente pesada, cinco Conjuntos de Trabalho atinge o Ponto ideal todos parágrafo Quase. E Uma de 10 Segundos de contração Contínua E uma extremidade superior de parágrafo Manter como MAIORES unidades motoras recrutadas. Descansar 2-3 Minutos Antes de repetir o Porão isométrica, mas sinta-se Livre para executar Outra isométrica parágrafo hum grupo muscular diferente Durante Esse ritmo.
  3. Progresso, aumentando a Frequência de Treinamento. A Frequência de Formação Superior E o elemento chave Comum Entre OS Atletas Que Tem Desenvolvido proporcionalmente Grandes Grupos musculares. A ginasta Pendura dos Anéis Cada Diâmetro, e hum Bailarino ESTÁ constantemente se Sobre os DeDos Ao Longo da semana. QUANDO rápido Você tem Uma parte do Corpo teimoso, A Melhor Solução E Aumentar o Número de vezes Que rápido Você Treina-lo uma semana Cada. Isometrics São hum parágrafo complemento ideal o Seu Programa de Treinamento regular, Porque they representam hum Estímulo Formação Única Que NÃO requer hum ritmo de Recuperação prolongado. COMECE um TREINAR Seu grupo muscular Mais Subdesenvolvido Duas vezes POR semana com Exercícios isométricos, em Adição não Seu Programa de Treinamento Atual. A Cada Duas Semanas Preço total: Adicionar Outra Sessão Até Chegar a 4-6 sessões POR semana, dependendo da SUA CAPACIDADE de Recuperação.

Melhores OS Exercícios

Bíceps / antebraços / Parte superiores costas DAS:  Single-Arm Pendure

Quer saber Como essas ginastas Anéis construida Tais bíceps Incríveis? Uma Palavra: Maltes. Esse Exercício e, sem Dúvida, o Exercício de Força Mais Eficaz Para Preço total: Adicionar massa bíceps.

E TAMBÉM o Mais Perigoso bíceps Exercício. Na Verdade, a Formação do Seu Caminho Até hum maltês e Tao do Arriscado Que Eu hesitei POR anos Para Sequer mencionar a Correlação Entre Ela e bíceps enormes. A Probabilidade de rasgar o Seu bíceps, de Levantar OS cotovelos, OU SEUS estragar ombros E enorme. Só rápido Você DEVE embarcar nessa jornada com hum Treinador de ginástica de Nível olímpico.

Como faze-lo: Cair de Uma barra de pull-up com hum desleal (palmas Para cima) aderência com OS DeDos mindinho tocando hum Ao Outro. Puxe-se para quê OS cotovelos estao a 90 graus. Em SEGUIDA, Pegar rápidamente Seu pulso Esquerdo com a Mão Direita Para A Mão Esquerda E o Único segurando uma barra. Manter o angulo do Cotovelo Esquerdo de 90 graus Como OS antebraços, bíceps e PARTE das superiores costas do Fogo parágrafo Manter a posição do Corpo. Mudar de Lado e repita com a Mão Direita segurando o bar.

Bezerros:  Single-Leg aumento ereto da vitela pico de contração

isquiotibiais:  isquiotibiais Nordic

Como faze-lo: Coloque hum rolo de espuma firme no Chão, descansar SUAS Pernas Superiores Sobre ELE, OS Ligar calcanhares soluçar hum acolchoado, Estrutura segura, em SEGUIDA, se mudar o Seu Corpo o mais à frente A SUA Força permite. NÃO DEVE haver nenhuma Dobradiça Quadril em posição Para a frente – Seu Corpo DEVE Estar em Uma Linha reta desde o Pescoço Até OS joelhos. A maioria dos caras Só Precisa Mudar o Seu Corpo Para a frente em torno de 10-15 graus Antes de OS tendões começam a disparar intensamente.

O tendão Nordic E Excelente para Preço total: Adicionar muscular parágrafo OS isquiotibiais, mas also E UMA excepção Às Diretrizes de Frequências mencionadas anteriormente. Este Exercício intenso NÃO DEVE Ser Realizado Mais de Três vezes POR semana, e Você DEVE Trabalhar Até Que a Frequência Muito Lentamente.

glúteos:  Hip Dobradiça com abdução / Rotação externa

Como faze-lo: Coloque hum mini-banda forte são em torno de SUAS coxas, POUCO Acima dos joelhos. Os Pés São ligeiramente Maior do Que a Largura dos ombros e apontou para á frente. A Partir de Uma posição de pé, coloque a palma de SUAS Mãos contra a parte da frente das coxas, em SEGUIDA, empurre o Quadril Para Trás e deixar OS Dobre OS joelhos levemente enquanto Desliza OS DeDos parágrafo a frente. QUANDO Seu alcance alcançar SEUS joelhos, Você está em na posição de Joelho, Quadril e tronco Correto. Manter ESTA posição do Corpo Como rápido Você empurrar SEUS joelhos PARA O Lado, contra a Resistência da banda, sem OS rolar PES parágrafo fóruns. Mantenha SEUS Braços parágrafo fóruns na frente Durante o Exercício.

O Objetivo Deste Exercício e Envolver Ao Máximo de Fibras dos glúteos that raptam e Rotação externa do Quadril Uma Vez Que aqueles São como Fibras Que São Mais subdesenvolvida em Quase todos.

Peito:  Push-Up pico de contração

Como faze-lo: Obter na Primeira posição de hum push-up, Mãos Mais AMPLO fazer that uma Largura dos ombros e cotovelos POUCO Menos de Bloqueio. Prepare o Seu abs, apertar OS glúteos e, em SEGUIDA, tentar puxar como maos juntas tao intensamente Quanto Possível. Suas Mãos NÃO vai se mover, mas SEUS Peitorais Serao disparar Como o inferno. Rápido Você TAMBÉM PODE Fazer este Exercício com OS Pés Elevados em hum banco OU Uma bola suíça.

tríceps:  Mergulhe pico de contração

Como faze-lo: Obter na Primeira posição de hum Mergulho em Anéis OU barras paralelas. Empurre como palmas das Mãos Para Baixo parágrafo removedor de QUALQUÉR encolher de ombros e, em SEGUIDA maximamente espremer o tríceps Para bloquear como Articulações do Cotovelo na Faixa Fim do Movimento. DEVE haver Alguma Ligeira hiperextensão na SUA Articulação do Cotovelo não completo Bloqueio. Caras fortes PODEM Fazer este Exercício com peso adicionado extra por Uma correia de Queixo / mergulho, mas a maioria das Pessoas DEVE Começar com Apenas o peso corporal.

Importante, Os cotovelos devem ligeiramente hiperextensão sem Intervalo de Bloqueio de ponta a Tirar o Máximo proveito Deste Exercício. Se o cotovelo (s) NÃO PODE ligeiramente hiperextensão Naturalmente (sem carga), Começar O Trabalho de Tecido toupeira Ao Redor do Cotovelo parágrafo Liberar um Restrição, Porque ELE acabará POR Levar uma Problemas com Todos Os Exercícios do Corpo superior.

deltóides:  Crucifixo

Como faze-lo: Esteja com hum peso em Cada mao, levante OS Braços Para cima e parágrafo OS Lados Até Que estejam Paralelos com o Solo. Manter ESTA posição Braço, mantendo como palmas das Mãos viradas parágrafo Baixo e SEM ombros encolhendo OS. Mantenha como omoplatas puxadas Para Baixo Em Toda a espera.

Quads OS Que Sobre?

Rápido Você DEVE ter notado Que Eu Não mencionar hum Exercício isométrico parágrafo OS quadríceps.

Eu nao sou um fà da perna Extensão máquina, MESMO QUE SEJA populares Pará isométricos. Além Disso, eu nao tenho Sido satisfeitos COM OS tempos Eu experimentei com pesos livres Ou de peso Exercícios isométricos corporais quads OS Pará desafiar Porque a maioria Deles irritar a Articulação do Joelho.

Enquanto isométrica DETEM destinam-se a Aumentar a hipertrofia, A Melhor Maneira de Crescer OS quads com Exercícios extras E a pedalar em UMA Bicicleta ergométrica com Uma Maior Resistencia that Voce PoDE Manipular POR 3-5 Minutos em Linha Reta. quads OS PROSPERAR em Conjuntos de longa Duração. Basta perguntar a QUALQUÉR ciclista, patinador de Velocidade, or esquiador.

Siga Chad Waterbury não Twitter

mensagens Relacionados